ΟΣΤΕΟΧΌΝΔΡΩΣΗ ΤΗΣ ΆΡΘΡΩΣΗΣ ΚΑΙ ΤΗΝ ΠΡΌΛΗΨΗ ΤΗΣ

2 Απρίλιος 2020

ΟΣΤΕΟΧΌΝΔΡΩΣΗ ΤΗΣ ΆΡΘΡΩΣΗΣ ΚΑΙ ΑΊΤΙΑ

Οσφυαλγία - ασθένεια των επιφανειών του χόνδρου των οστών του μυοσκελετικού συστήματος, κυρίως της σπονδυλικής στήλης (καθώς και το ισχίο και το γόνατο αρθρώσεις). Οστεοχόνδρωση της άρθρωσης έχει τέσσερα στάδια της ανάπτυξης.

Για να καταλάβουμε την ουσία της ασθένειας αυτής, θα πρέπει, τουλάχιστον σε γενικές γραμμές, να κατανοήσουμε δομή της σπονδυλικής στήλης. Οι σπόνδυλοι ενώνονται μεταξύ τους με συνδέσμους και μεσοσπονδύλιο δίσκους. Τρύπες στο σπόνδυλο σχηματίζουν το κανάλι, στο οποίο βρίσκεται ο νωτιαίος μυελός; τον ρίζες που περιέχουν ευαίσθητες νευρικές ίνες, βγαίνουν ανάμεσα σε κάθε ζευγάρι των σπονδύλων. Κατά την κάμψη της σπονδυλικής στήλης μεσοσπονδύλιους δίσκους μερικές σφραγίζονται από την πλευρά της κλίσης, και τους πυρήνες μετακινούνται προς την αντίθετη πλευρά. Με απλά λόγια, μεσοσπονδύλιους δίσκους είναι μονωτές, emollients πίεση στην σπονδυλική στήλη κατά την διάρκεια άσκησης. Μαζική η συχνότητα εμφάνισης σχετίζεται, κυρίως, με την κάθετη θέση του ανθρώπου, κατά την οποία το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και το νωτιαίο δίσκους σημαντικά υψηλότερο από ό, τι σε ζώα. Αν δεν μάθει σωστά να καθίσει, να σταθεί, να ξαπλώνει, τότε ο δίσκος θα χάσει την ικανότητά του να εκτελεί τη λειτουργία (μείωση) και μετά από λίγο εξωτερική θήκη δίσκου ραγισμένο, και σχηματίζονται gryzenia του άγχους. Να αποσπάσουν τα αιμοφόρα αγγεία (που οδηγεί σε διαταραχή θάλαμο της κυκλοφορίας του αίματος) ή τις ρίζες του νωτιαίου μυελού, και, σε σπάνιες περιπτώσεις και το ίδιο το νωτιαίο μυελό. Οι αλλαγές αυτές συνοδεύονται πόνος τις αισθήσεις και αντανακλαστικά τάση των μυών της πλάτης.

ΜΊΑ ΑΠΌ ΤΙΣ ΠΙΟ ΣΥΧΝΈΣ ΑΙΤΊΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΠΌΝΟ ΣΤΗΝ ΠΛΆΤΗ - ΟΣΤΕΟΧΌΝΔΡΩΣΗ ΤΗΣ ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΉΣ ΣΤΉΛΗΣ ΜΕ ΒΛΆΒΕΣ ΤΩΝ ΜΕΣΟΣΠΟΝΔΎΛΙΩΝ ΔΊΣΚΩΝ

Σύμφωνα με τις στατιστικές, σχεδόν κάθε δεύτερο άτομο ηλικίας 25 έως 55 ετών πάσχει οστεοχόνδρωση της άρθρωσης.. Αλλά κυρίως οι άνθρωποι αρχίζουν να αισθάνονται εκδηλώσεις εκφυλιστική ασθένεια δίσκων μετά από 35 χρόνια. Ανάπτυξη και επιδείνωση εκφυλιστική ασθένεια δίσκων της σπονδυλικής στήλης συμβάλλουν στατικές και δυναμικές υπερφόρτωσης, καθώς και δόνηση.
Αυτό μπορεί να οφείλεται σε:

το έργο, που συνδέονται με συχνές αλλαγές θέσης του κορμού - μια κάμψη και η επέκταση, ανατροπές, rynkovyi κινήσεις,
ανύψωση βαριά φορτία,
λανθασμένη στάση σε όρθια θέση, καθιστός, ξαπλωμένος και κατά τη μεταφορά βαρών,
δραστηριότητες άσκησης και του αθλητισμού χωρίς να λαμβάνει υπόψη την επίδραση των μεγάλων σωματική άσκηση,
τις δυσμενείς καιρικές συνθήκες - χαμηλή θερμοκρασία σε υψηλή υγρασία.
Αλλά δεν μπορούμε να πούμε ότι αν θα πρέπει ακριβώς να ακολουθήσετε όλες τις οδηγίες, η οσφυαλγία δεν σας απειλεί. Επειδή η αιτία της εμφάνισης αυτής της ασθένειας μπορεί να είναι τραυματικές βλάβες.

ΤΑ ΕΊΔΗ ΕΚΦΥΛΙΣΤΙΚΉ ΑΣΘΈΝΕΙΑ ΔΊΣΚΩΝ.

Εντοπισμός υπάρχουν αυχενικό, το θωρακικό, το οσφυϊκό, οι ιεροί σπόνδυλοι και ένας κοινός οστεοχόνδρωση της άρθρωσης. Πιο συχνά διαγιγνώσκεται οσφυϊκή οστεοχόνδρωση της άρθρωσης (πάνω από 50% των περιπτώσεων), του τραχήλου της μήτρας (πάνω από 25%) και ένας κοινός (περίπου 12%).

Οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Οι γονείς συχνά λένε δημοφιλή φράση απευθύνεται στα παιδιά: "Μην κουνήσεις το κεφάλι σου!". Οι γιατροί καλούν στην αντιστροφή: "σίγουρα πάλι το κεφάλι". Σε οποιαδήποτε ηλικία. Μόνο έτσι θα είστε σε θέση να αποφύγετε επικίνδυνες ασθένειες - η οστεοαρθρίτιδα της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Ο λαιμός είναι σχεδιασμένο από τη φύση, όχι μόνο για να κρατήσει το κεφάλι του και τη στροφή της σε διαφορετικές κατευθύνσεις, που, παρεμπιπτόντως, με τα χρόνια, για τους ανθρώπους ανεκπαίδευτο, δεν ψάχνουν για την υγεία, γίνεται η υπόθεση είναι αρκετά περίπλοκη. Μέσα από την περιοχή του λαιμού περνούν το νωτιαίο μυελό, τις αρτηρίες που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο, τις νευρικές ρίζες και κορμούς, που ασχολούνται με το νευρικό επαφή με τα χέρια, την καρδιά, τους πνεύμονες.

Καταγγελίες σε αυτό το είδος της μια μεγάλη ποικιλία από εκφυλιστική ασθένεια δίσκων: πόνος στην καρδιά, πονοκεφάλους, ζάλη με σύντομη απώλεια της συνείδησης (από διαταραχές της αιμάτωσης του εγκεφάλου), πόνο στην άρθρωση του ώμου ή σε ολόκληρο το χέρι.

Οστεοχόνδρωση της άρθρωσης του τμήματος της σπονδυλικής στήλης

Ο πόνος που προκύπτει από καιρό σε καιρό στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, γνωστά σε όλους, που ασχολούνται με βαριά σωματική εργασία. Κατά κανόνα, αυτά τα επώδυνη, δυσάρεστη αίσθηση εξυπηρετούν το πρώτο σημάδι ότι το σώμα αρχίζει να αναπτύσσεται αρκετά δυσάρεστη ασθένεια – οστεοχόνδρωση της άρθρωσης του τμήματος της σπονδυλικής στήλης. Συχνά αυτή η ασθένεια προσβάλλει πρόσωπα, τα λεγόμενα θέσεων επαγγέλματα: σχεδιαστές, χειριστές ηλεκτρονικών ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΏΝ, τους οδηγούς των οχημάτων.

Αλλά δεν είναι απαραίτητο ότι έχετε, ακόμα και αν είστε κάθε μέρα μεταφέρετε βαριά αντικείμενα ή αναγκάζονται πολλές ώρες κάθεται πίσω από ένα γραφείο, θα οστεοχόνδρωση της άρθρωσης.

Αξιόπιστη εμπόδιο της νόσου - η σωστή στάση του σώματος. Την πλάτη του κατά το περπάτημα προσπαθήστε να κρατήσετε ίσια, τους ώμους - ισιωμένο. Διαμόρφωση της στάσης του σώματος, όπως μπορείτε να φανταστείτε, θα πρέπει από μικρή ηλικία. Αλλά μπορείτε να το κάνετε αυτό και 30, και 40 χρόνια. Εδώ, πραγματικά - κάλλιο αργά παρά ποτέ!

Οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας

Αρχικά, παρουσιάζονται αμβλύ πόνο στην πλάτη και στα πόδια, στη συνέχεια, συνήθως υπάρχουν μούδιασμα των άκρων, μια σημαντική αύξηση του πόνου με απότομες κινήσεις κορμό, με τίναγμα.

ΠΡΌΛΗΨΗ

Η πρόληψη είναι η οστεοαρθρίτιδα της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα — αξιόπιστη πρόληψη εκφυλιστική ασθένεια δίσκων της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Εδώ είναι μια σειρά από ασκήσεις για την πρόληψη αυτού του είδους εκφυλιστική ασθένεια δίσκων:

Πιέστε προς τα κάτω το μέτωπο στο χέρι σας και σφίξτε τους μυς του λαιμού. Άσκηση ακολουθήστε 3 φορές σε 7 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, στην παλάμη του χεριού σας πίεση πίσω από τα μάτια επίσης 3 φορές σε 7 δευτερόλεπτα.
Τέντωμα των μυών του λαιμού, πιέστε προς τα κάτω το αριστερό ναό στο αριστερό χέρι (3 φορές σε 7 δευτερόλεπτα) και, στη συνέχεια, δεξιά από το ναό σπρώξτε προς τα κάτω στη δεξιά παλάμη (3 φορές σε 7 δευτερόλεπτα).
Το κεφάλι ελαφρώς βάλε το πίσω. Ξεπερνώντας την αντίσταση τους μύες του λαιμού, πιέστε το πηγούνι σας προς σφαγίτιδα βόθρου. Εκτελέστε την άσκηση τουλάχιστον 5 φορές.
Κεφάλι και τους ώμους κρατήστε ίσια. Σιγά-σιγά γυρίστε το κεφάλι σας όσο πιο δεξιά (5 φορές). Την ίδια στιγμή, κάντε μια κίνηση προς τα αριστερά.
Χαμηλώστε το πηγούνι στο λαιμό. Γυρίστε το κεφάλι πρώτα 5 φορές προς τα δεξιά και, στη συνέχεια, 5 φορές προς τα αριστερά.
Το κεφάλι βάλε το πίσω. Προσπαθήστε να αγγίξει το δεξί αυτί το δεξιό ώμο (5 φορές). Ακολουθήστε αυτό το ίδιο το κίνημα, προσπαθώντας αριστερό αυτί να αγγίξει το αριστερό ώμο (5 φορές).

Οι ασκήσεις αυτές προτείνεται να περιλαμβάνει πρωινή υγιεινό γυμναστική, καθώς και η εκτέλεση τους κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Να μπορούν και να κάθεται και να στέκεται. Ωστόσο, να πραγματοποιούν κυκλικές περιστροφικές κινήσεις το κεφάλι δεν μπορεί σε καμία περίπτωση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.

Η πρόληψη είναι η οστεοαρθρίτιδα του τμήματος της σπονδυλικής στήλης

Αν εξάλλου θα εκτελούν τακτικά ασκήσεις (αναφέρονται παρακάτω) εκπαιδευτικά και υποστηρίζουν τον τόνο των μυών της πλάτης και της κοιλιάς, εξασφαλίζοντας τη φυσιολογική κινητικότητα σε όλους τους τομείς του τμήματος της σπονδυλικής στήλης, τότε οστεοχόνδρωση της άρθρωσης. σας νικήσει.

στέκεται? κάνοντας μια ανάσα, σταθείτε με τα χέρια προς τα κάτω, τα πόδια μαζί. Τεντώστε τα χέρια σας επάνω και έξω. Bend πίσω και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Στη συνέχεια, κατεβάστε τα χέρια σας, κλίνει προς τα εμπρός, λίγο scrugli πλάτη, κατέβασε τους ώμους και το κεφάλι έξω. Επαναλάβετε 8 - 10 φορές.
κάθεται σε μια καρέκλα. Φέρε τα χέρια πίσω από το κεφάλι - ανάσα, όσο πιο bend πίσω 3 - 5 φορές, με βάση τις ωμοπλάτες για το πίσω μέρος της καρέκλας - εκπνοή.
σταθείτε στα τέσσερα. Μέγιστη σάπιο την πλάτη σας και κρατήστε για 2 - 3 δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση. Το κεφάλι κρατήστε ίσια. Επιστρέψτε στο. i. p. και πάλι, κάντε την ίδια άσκηση 5 - 7 φορές.
ξαπλώστε στο στομάχι σας και το υπόλοιπο με τα χέρια στο πάτωμα. Δύναμη μέγιστη bend πίσω, προσπαθώντας να σχίσει το περίβλημα από το δάπεδο.
ξαπλωμένη στην κοιλιά, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Bend στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, προσπαθώντας να μεγιστοποιήσει σηκώσει το κεφάλι και τα πόδια.

Αυτές οι ασκήσεις, εκφόρτωση το θωρακικό τμήμα της σπονδυλικής στήλης, συνιστάται να εκτελέσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας κατά τη διάρκεια σύντομων διαλειμμάτων στην εργασία. Σε ασκήσεις 3 έως 5-ε αναπνοή αυθαίρετο. 4η και 5η άσκηση κάντε 5 - 8 φορές. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να περιλαμβάνουν στην πρωινή γυμναστική. Είναι πολύ χρήσιμο να εκτελέσει διάφορες κινήσεις μετά την δουλειά. Το σημαντικό είναι να προληπτικό του κάνατε καθημερινά, στη συνέχεια, μπορείτε με ασφάλεια ασφαλίσουν τον εαυτό σας από εκφυλιστική ασθένεια δίσκων.

ΟΡΘΟΠΕΔΙΚΌ ΛΕΙΤΟΥΡΓΊΑ

Πώς να καθίσει σωστά

αποφύγετε τα πολύ μαλακά έπιπλα - δεν είναι για σας. Για να το σωματικό βάρος το υπερβολικό δεν davila στην σπονδυλική στήλη, το σώμα πρέπει να διατηρείται ισχιακό στο λόφο, και αυτό είναι δυνατό μόνο σε σκληρά καθίσματα.
σε εκείνο επίπλων, στο οποίο θα πρέπει να καθίσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, να πληρούν τις ακόλουθες απαιτήσεις: ύψος καρέκλα, καρέκλες, πρέπει να ταιριάζει με το μήκος της κνήμης πρέπει να ακουμπούσε το πόδι στο πάτωμα για άτομα μικρού αναστήματος, συνιστάται να παγιδεύσει κάτω από τα πόδια του πάγκου; μέγιστο βάθος καθίσματος περίπου 2/3 του μήκους τους μηρούς.
κάτω από το τραπέζι θα πρέπει να είναι αρκετό χώρο για τα πόδια, για να τους δεν πρέπει να ήταν ιδιαίτερα καλώδιο.
αν είστε αναγκασμένοι να κάτσεις, προσπαθήστε περίπου κάθε 15 - 20 λεπτά. λίγη δράση, αλλάξτε τη θέση των ποδιών.
προσέξτε, για να γυρίσετε σφιχτά στην πλάτη της καρέκλας.
κάθεστε ίσια, δεν είναι πολύ γέρνοντας το κεφάλι του και δεν λυγίζοντας τον κορμό, για να μην κουράζει τους μυς του σώματος.
αν το ειδος εργασίας σας πρέπει να μένει για πολύ καιρό καθημερινά να διαβάσετε, κάντε προσάρτημα στο τραπέζι (τη βάση για τις νότες) υποστηρίζει το βιβλίο σε αρκετό ύψος και κάθετα στο τραπέζι, για να το πάνω μέρος του κορμού σας δεν πρέπει να έχει κλίση προς τα εμπρός.
πίσω από το τιμόνι του αυτοκινήτου, προσπαθήστε να καθίσει χωρίς εισαγωγής. Είναι σημαντικό να γυρίσετε είχε μια καλή βάση. Για το σκοπό αυτό μεταξύ των νεφρών και πλάτη της πολυθρόνας βάλτε ένα λεπτό μαξιλάρι, που θα σας επιτρέψει να αποθηκεύσετε οσφυϊκής πτυχή. Το κεφάλι κρατήστε ίσια. Μετά από αρκετές ώρες οδήγησης βγείτε από το αυτοκίνητο και να κάνετε βασικές γυμναστικές ασκήσεις: στροφές, κλίσεις, καταλήψεις — για 8-10 φορά το καθένα.
μπροστά από την οθόνη της τηλεόρασης, μην κάθεστε και δεν βρίσκονται καιρό στην ίδια στάση. Αλλάζετε τακτικά το, να σηκωθεί, να θέλει να ξεμουδιάσει. Η συζήτηση 1-1,5 ώρες, καθίστε πίσω στην καρέκλα ή την καρέκλα, να χαλαρώσετε τους μυς σας, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες.

Πώς να σταθεί

Όταν ο άνθρωπος είναι μεγάλο χρονικό διάστημα, η σπονδυλική στήλη βιώνει σημαντικές φορτίων, ιδιαίτερα οσφυϊκή το τμήμα.

αλλάξτε στάση κάθε 10-15 λεπτά, στηριζόμενη όταν αυτό είναι ένα γεγονός στο άλλο πόδι, αυτό θα μειώσει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη.
εάν είναι δυνατόν, να πηγαίνετε στη θέση του, εκεί.
από καιρό σε καιρό σπηλιά στο πίσω, τεντώνοντας τα χέρια προς τα επάνω, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Αυτό μπορεί μερικές ανακουφίσει την κούραση των μυών με τους μύες των ώμων, του λαιμού, του αυχένα, της πλάτης.
αν πλένετε τα πιάτα, κατοικίδιο ζώο ρούχα, τοποθετείτε εναλλάξ και στη συνέχεια το άλλο πόδι σε ένα μικρό πάγκο ή κουτί. Πάσχουν από οστεοχόνδρωση της άρθρωσης. σιδερώνετε καλύτερα να κάθεται ή βάζοντας τη σιδερώστρα έτσι ώστε να μην έπρεπε χαμηλά κλίνει.
κατά τη διάρκεια του καθαρισμού του διαμερίσματος, που λειτουργούν με ηλεκτρική σκούπα, επίσης, προσπαθήστε να κρατήσετε χαμηλά δεν κλίνει, καλύτερα να επεκτείνετε το σωλήνα επιπλέον συσταλτός σωλήνωση. Βάζοντας κάτω από το κρεβάτι, κάτω από το τραπέζι σταθείτε στο ένα γόνατο.
για να σηκώσει ένα αντικείμενο από το πάτωμα κάτω οκλαδόν ή άπαχο, με τα γόνατα λυγισμένα και ακουμπά το χέρι της για την καρέκλα ή το τραπέζι. Έτσι δεν υπερφόρτωση οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Όπως σωστά βρίσκονται

Κοιμηθείτε καλύτερα στο μαλακό κρεβάτι, αλλά και στα διοικητικά συμβούλια. Το κρεβάτι πρέπει να είναι ημισυμπαγής, για το σώμα, όταν το άτομο βρίσκεται στην πλάτη του, διατηρεί τις φυσιολογικές καμπύλες (αυχενικής λόρδωσης, θωρακική κύφωση και της οσφυϊκής λόρδωσης). Για να το κάνετε αυτό:

σε όλο το πλάτος κρεβάτι ή τον καναπέ βάλτε την ασπίδα, και πάνω από αφρολέξ πάχους 5-8 cm Καλύψτε το μαλλί κουβέρτα και άπλωσε τώρα το σεντόνι.
όταν αντίκτυπο πόνος στο πόδι μπορεί κάτω από την άρθρωση του γόνατος βάλει το μαξιλάρι από την κουβέρτα - αυτό μειώνει το τέντωμα ισχιακό νεύρο και ανακουφίζει από τον πόνο στο πόδι.
όταν πονάει η μέση μου, πολλοί ασθενείς προτιμούν να κοιμούνται στο στομάχι. Για να τα φιλέτα ιδιαίτερα δεν bend που προκαλεί ακόμα μεγαλύτερο πόνο, κάτω από το κάτω μέρος της κοιλιάς κάτω ένα μικρό μαξιλάρι.
οι λάτρεις του ύπνου στο πλευρό σας μπορεί να κοιμηθεί, βάζοντας το ένα πόδι στο άλλο, και το χέρι κάτω από το κεφάλι.

Σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί ασθενείς με οξείες εκδηλώσεις εκφυλιστική ασθένεια δίσκων είναι πολύ δύσκολο. Κάνε αυτό:

πρώτα κάνετε μερικές απλές ασκήσεις για τα χέρια και τα πόδια;
στη συνέχεια, αν κοιμάστε ανάσκελα, γύρισε στο στομάχι σας;
κατέβασε το ένα πόδι στο πάτωμα;
με βάση αυτό το πόδι και το χέρι, μεταφέρετε το βάρος του σώματος στο γόνατο και σταδιακά να σηκωθεί, χωρίς να κάνει απότομες κινήσεις.

Και μια ακόμη συμβουλή. Εκείνους που τους αρέσει το μπάνιο, κατά προτίμηση ξηρό ατμό (σάουνα), και κατά τη διάρκεια της υποβάθμισης και από σάουνα θα πρέπει να παραιτηθεί.

Πώς να σηκώνετε και να μετακινήσετε τη σοβαρότητα

Μία από τις κύριες αιτίες της υποβάθμισης εκφυλιστική ασθένεια δίσκων και εκπαίδευσης κήλες μεσοσπονδυλίου δίσκου, ειδικά σε lumbosacral τμήμα - ανύψωση και μεταφορά βαρέων αντικειμένων. Απότομα, ξαφνικά παρουσιάζεται με πόνο στην πλάτη σε αυτές τις περιπτώσεις, όταν σηκώνουν τη σοβαρότητα δραματικά, με ένα τράνταγμα, και στη συνέχεια να μεταφέρουν το βαρύ αντικείμενο στο πλάι, μετατρέποντας με αυτό τον κορμό.

Όπως σωστά μεταφορά της βαρύτητας

βαριά φοράω να μην έχουν στο ένα χέρι, ειδικά σε μεγάλη απόσταση, για να μην επιβαρύνει τη σπονδυλική στήλη, χωρίστε το φορτίο και φορέστε το και στα δύο χέρια. Είναι απαράδεκτο να κρατήσει το βάρος, δραματικά λυγίσει και τεντωμάτων (γέρνει προς τα πίσω).
γενικά ένας ασθενής με οστεοχόνδρωση της άρθρωσης. την ανύψωση και τη μεταφορά βάρους άνω των 15 κιλών δεν είναι επιθυμητό. Σας συμβουλεύουμε να αγοράσετε ένα καλάθι ή μια τσάντα με ροδάκια.
για να μεταφέρουν μεγάλα βάρη σε σημαντικές αποστάσεις είναι πολύ βολικό σακίδιο με φαρδιές τιράντες. Βάρος πλήρες backpack κατανέμεται σε βάρος της σπονδυλικής στήλης, και τα χέρια παραμένουν ελεύθερα.

Όπως σωστά βάρη

φορέστε τα, αν έχετε, ζώνη αρσιβαρίστας ή οποιοδήποτε ευρεία ζώνη;
καθίστε οκλαδόν, ενώ η πλάτη πρέπει να είναι ίσια, λαιμός βγάλει;
ρίχνοντας το με τα δύο χέρια τη σοβαρότητα, ελάτε, δεν θα λυγίσει την πλάτη σας.

Και εν κατακλείδι, η πιο σημαντική συμβουλή.

Αν υπάρχει οξύς πόνος σε οποιοδήποτε τμήμα της σπονδυλικής στήλης, δεν πρέπει να αυτοθεραπείας χάπια και αλοιφές. Για βοήθεια, επικοινωνήστε με έναν ειδικευμένο νευρολόγο - θα πρέπει να ορίσετε την ακριβή διάγνωση, αφαιρέστε σύνδρομο πόνου και να αναπτύξει ένα σχέδιο για περαιτέρω επεξεργασία.